听音乐如何产生心理益处

听音乐可以很有趣，一些研究表明它甚至可以让你更健康。音乐可以成为快乐和满足的源泉，但也有许多其他的心理益处。音乐可以放松心灵，使身体充满活力，甚至可以帮助人们更好地控制疼痛。

音乐可以影响你的思想、感受和行为的概念可能并不令人惊讶。如果您曾在聆听您最喜爱的快节奏摇滚歌曲时感到振奋，或因温柔的现场表演而感动落泪，那么您很容易理解音乐影响情绪甚至激发行动的力量。

音乐的心理影响可以是强大而广泛的。音乐疗法是一种干预措施，有时用于促进情绪健康、帮助患者应对压力和促进心理健康。一些研究甚至表明，你对音乐的品味可以洞察你个性的不同方面。

1 - Music Can Improve Cognitive Performance 音乐可以提高认知能力

研究表明，背景音乐或在听众主要专注于另一项活动时播放的音乐可以提高老年人在认知任务上的表现。一项研究发现，播放更多欢快的音乐可以提高处理速度，而欢快和低调的音乐都对记忆力有好处

因此，下次您在处理一项任务时，如果您希望提高自己的心理表现，请考虑在背景中打开一点音乐。考虑选择器乐曲目而不是那些歌词复杂的曲目，这可能最终会更分散注意力。

2 - Music Can Reduce Stress 音乐可以减轻压力

长期以来，人们一直认为音乐可以帮助减轻或控制压力。考虑一下以冥想音乐为中心的趋势，这些音乐旨在舒缓心灵并引起放松。

幸运的是，这是研究支持的一种趋势。听音乐是应对压力的有效方法。

在 2013 年的一项研究中，参与者在暴露于压力源之前参加了三种条件之一，然后进行了心理社会压力测试。一些参与者听放松的音乐，其他人听水波纹的声音，其余的没有受到听觉刺激。

结果表明，听音乐对人类的压力反应有影响，尤其是自主神经系统。那些听过音乐的人在受到压力后往往恢复得更快。 2

3 - Music Can Help You Eat Less 音乐可以帮助你少吃

音乐最令人惊讶的心理益处之一是它可能是一种有用的减肥工具。如果你想减肥，听柔和的音乐和调暗灯光可能会帮助你实现目标。

根据一项研究，在播放柔和音乐的光线昏暗的餐厅用餐的人比在其他餐厅用餐的人少吃 18% 的食物。 3

研究人员建议，音乐和灯光有助于营造更轻松的环境。由于参与者更加放松和舒适，他们可能会更慢地进食，并且更清楚何时开始感到饱。

您可以尝试在晚餐时在家中播放轻柔的音乐来实践这一点。通过创造一个轻松的环境，您可能更有可能慢慢进食，因此会更快感到饱腹感。

4 - Music Can Improve Your Memory 音乐可以提高你的记忆力

很多学生在学习时喜欢听音乐，但这是个好主意吗？有些人觉得在学习时听自己喜欢的音乐可以提高记忆力，而另一些人则认为这只是一种令人愉快的分心。

研究表明它可能会有所帮助。但这取决于多种因素，包括音乐的类型、听众对音乐的享受，甚至听众的音乐训练程度。

在一项研究中，音乐天真的学生在听积极的音乐时学得更好，可能是因为这些歌曲在不干扰记忆形成的情况下引发了更多的积极情绪。

然而，受过音乐训练的学生在听中性音乐时往往在学习测试中表现更好，这可能是因为这种类型的音乐不那么分散注意力并且更容易被忽视。如果您倾向于发现自己被音乐分心，您最好在安静的环境中学习或在后台播放中性曲目。

另一项研究发现，学习一门新语言的参与者在练习唱新单词和短语时，他们的知识和能力有所提高，而不仅仅是常规口语或有节奏的口语。 4

5 - Music Can Help Manage Pain 音乐可以帮助控制疼痛

研究表明，音乐对疼痛的管理非常有帮助。一项针对纤维肌痛患者的研究发现，与对照组相比，每天听音乐一小时的患者疼痛明显减轻。 5

在为期四周的研究期结束时，每天听音乐的参与者的疼痛和抑郁感显着减少。这些结果表明，音乐疗法可能是治疗慢性疼痛的重要工具。

2015 年对音乐对疼痛管理影响研究的回顾发现，在手术前、手术中甚至手术后听音乐的患者比不听音乐的患者经历的疼痛和焦虑更少。 6

虽然在任何时候听音乐都是有效的，但研究人员指出，在手术前听音乐会产生更好的结果。该评论查看了 7,000 多名患者的数据，发现音乐听众也需要更少的药物来控制他们的疼痛。

当允许患者选择自己的音乐时，疼痛管理结果也有稍大的改善，但没有统计学意义

6 - Music May Help You Sleep Better 音乐可以帮助你睡得更好

失眠是一个严重的问题，影响所有年龄段的人。虽然有很多方法可以解决这个问题，但研究表明，听放松的古典音乐是一种安全、有效且负担得起的补救措施。

在一项针对大学生的研究中，参与者在睡前听古典音乐、有声读物或什么都不听，持续三周。研究人员评估了干预前后的睡眠质量。

研究发现，听过音乐的参与者的睡眠质量明显好于听过有声读物或未接受任何干预的参与者。 7

7 - Music Can Improve Motivation 音乐可以提高动力

听音乐时你会发现锻炼更容易，这是有充分理由的。研究人员发现，听快节奏的音乐可以激励人们更加努力地锻炼。

一项旨在调查这种效应的实验要求 12 名健康的男学生以自定速度骑固定自行车。在三个不同的试验中，参与者一次骑自行车 25 分钟，同时聆听六种不同节奏的不同流行歌曲的播放列表。

听众不知道的是，研究人员对音乐进行了细微的区分，然后测量了性能。音乐保持正常速度，增加 10% 或减少 10%。

加速赛道可以提高行驶距离、踩踏速度和施加的力量方面的性能。相反，放慢音乐的节奏会导致所有这些变量的减少。 8

因此，如果您想坚持锻炼程序，请考虑加载一个播放列表，其中包含快节奏的曲调，这将有助于提高您的动力和锻炼方案的乐趣。

8 - Music Can Improve Mood 音乐可以改善情绪

音乐的另一个科学支持的好处是它可能会让你更快乐。

在对人们听音乐的原因进行的一项检查中，研究人员发现音乐在唤醒和情绪之间发挥了重要作用。参与者将音乐帮助他们获得更好的心情和变得更有自我意识的能力评为音乐的两个最重要的功能。

另一项研究发现，有意尝试通过听积极的音乐来提升情绪可能会在两周内产生影响。参与者被指示有目的地尝试通过每天听积极的音乐来改善他们的情绪，持续两周。

其他参与者听音乐，但没有被引导故意变得更快乐。当参与者后来被要求描述他们自己的幸福程度时，那些有意尝试改善情绪的人报告说，仅仅两周后就感觉更幸福了。

9 - Music May Reduce Symptoms of Depression 音乐可以减轻抑郁症的症状

研究人员还发现，音乐疗法可以安全有效地治疗多种疾病，包括抑郁症。

一项研究发现，音乐疗法是一种安全、低风险的方法，可以减少痴呆、中风和帕金森病等神经系统疾病患者的抑郁和焦虑。 10

虽然音乐肯定会对情绪产生影响，但音乐的类型也很重要。古典音乐和冥想音乐最能提振情绪，而重金属和电子音乐则无效甚至有害。

10 - Music Can Improve Endurance and Performance 音乐可以提高耐力和表现

音乐的另一个重要的心理益处在于它能够提高表现。虽然人们在行走和跑步时有偏好的步频，但科学家们发现，添加强烈的有节奏的节拍，例如快节奏的音乐曲目，可以激发人们加快步伐。 11

跑者不仅可以在听音乐的同时跑得更快；他们也更有动力坚持下去并表现出更大的耐力。健身音乐的理想节奏在每分钟 125 到 140 拍之间。

虽然研究发现，将身体动作与音乐同步可以带来更好的表现和增加耐力，但在中低强度运动的情况下效果往往最为明显。换句话说，与职业运动员相比，普通人更有可能从听音乐中获得更多回报。

那么为什么音乐可以提高锻炼表现呢？锻炼时听音乐会降低一个人对劳累的感觉。你在努力工作，但看起来你并没有付出更多的努力。

因为你的注意力被音乐转移了，你不太可能注意到明显的劳累迹象，例如呼吸增加、出汗和肌肉酸痛。

以上文献来自verywellmind.